اگه در تلاش برای ایجاد تغییر هستی!
اگه مدام هدف گذاری میکنی ولی به اهدافت نزدیک! نمیشی!
اگه زود از انجام کارها دلسرد میشه و ولش میکنی!
این مسئله چیزی نیست جز عادت!!!!
تحقیقات : 40 درصد کارهایی که روزانه انجام میدیم تکراری هستند!
مثلاً عادت به کتاب خوندن، عادت به چرخ زدن توی تلگرام
کافیه به کارهای روزانمون دقت کنیم تا لیست بزرگ از اونها بنویسیم!
چرا عادت مهمه : چون موفقیت های ما رو عادت هامون میسازن و همچنین شکست هامون رو!
نمیشه عادت های منفی داشته باشیم اما منتظر موفقیت باشیم
ما مجموعه ای از رفتار هامون هستیم!!
وقتی شما هدف گذاری میکنین ولی بهش نمیرسین مشکل از سیستم رسیدن به اونه!
هدف : نهایت
سیستم : فرایند رسیدن به آن
اهدافمون با یه بار و ده بار انجام دادنشون حاصل نمیشن بلکه حاصل فعالیت های مستمر و طولانی مدته!
مثلاً کسی که تصمیم به ورزش میگیره روز اول هفته اول و حتی ماه اولی که میره باشگاه ممکنه تغییر چشم گیری توی بدنش نبینه ؛ و همین باعث دلسرد شدن و بیخیال شدنش میشه!
ایده جیمز کلیر :
نتیجه در طول زمان اول شیب خیلی کمی داره بعد یهو زیاد میشه (یه سال رسانه بخون بعد زیاد میشه 😍)
نکته : ساخت عادت ها هم همینطور هست که شما مدت زمان زیادی کاری رو انجام میدین ولی اثرش رو نمیبینین ولی با استمرار یهو شاهد تغیر خواهید بود!
و دلیل کسایی که با شوق و ذوق کاری رو شروع میکنن و مدت طولانی اثری نمی بینن و ولش میکنن همینه!!
در واقع ما به اندازه کافی صبر نمیکنیم 😬
و یه دلیل دیگه هم هست که ما میخواهیم که یهو تغییرات بزرگ رو ببینیم 😜
مثلاً آدمی که توی عمرش کتاب های غیر درسی نخونده میخواد توی سال 12 تا کتاب بخونه 🤨
در حالی که ما باید تمرکزمون رو بزاریم روی تأثیرات کوچیک اما مستمر!!!!
تغییر یک درصدی! تلاشمون اینه که روزانه یه درصد از دیروزمون بهتر باشیم با روزی یه درصد در طول زمان شاهد یه تغییر خیلی بزرگ خواهیم بود! 😉
تغییر یه درصد مسیر هواپیما 😳
زندگی هم همینه شما فقط کافیه یه تغییر کوچیک آغاز کنین و با همین فرمون جلو برین
مثلا روی یه صفحه مطالعه در طول 5 سال شما رو یه فرد متفاوت میکنه و معلومات شما رو خیلی بالا میبره
و دنیا تون متفاوت میشه یا یادگیری زبان اگه روزی 3 تا کلمه یاد بگیرین ظرف یه هفته یا دو هفته یا یه ماه مسلط نمیشین اما در طول زمان مثلاً 1 سال یا 2 سال دایره لغاتتون خیلی خیلی بزرگ میشه!
بنابراین باید تمرکزمون رو بزاریم روی تغییرات کوچیک روزی یه درصد بهتر شدن!!
◾️ چرا تغییر یا ساخت عادت ها آسون نیست؟
بخاطر اینه که ما این کار رو اشتباه انجام میدیم ؛ باید با لایه های تغییر رفتار آشنا بشین !!
برای اینکه کاری تبدیل به عادت بشه ما تمرکزمون رو میزاریم روی نتیجه یا فرآیند در صورتی باید تمرکزمون رو بزاریم روی هویت یعنی آدمی که میخوایم بشیم!!
مثلا بجای اینکه تمرکزمون رو بزاریم روی اینکه بریم باشگاه یا ورزش کنیم بزرایم روی اینکه ورزشکار باشیم!!! و خودمون رو به عنوان ورزشکار بشناسیم
یا اینکه بجای اینکه تمرکزمون رو بزاریم روی کتابخوندن باید بزاریم روی آدمی که کتابخون هست!!
چطوری؟ بپرسیم اون آدم چه طور آدمیه؟
از خودم بپرسم یه آدم کتابخون چه کارا میکنه توی موقعیت من؟
یا مثلا بجای اینکه تمرکزمون رو بزاریم روی زبان انگلیسی تمرکزمون رو بزاریم روی آدمی که بلده به دو تا زبان صحبت کنه!! بگیم اون آدمی که چند تا زبون بلده چکار میکنه یا اون آدمی که سحر خیزه چکار میکنه؟
و اینطوری وقتی میخواهیم تصمیم بگیریم تصمیمات درستی میگیریم! که ما رو تبدیل میکنه به اون آدم!!
چطور عادت هامون چطور کار میکنن؟
اجزای عادت : سرنخ ؛ رفتار ؛ پاداش
سرنج : مکان یا یه ساعت روز یه شی که باعث میشه ما دست به انجام یه رفتار بزنیم.
روتین : رفتاری که انجام میدیم.
پاداش : مهمترین قسمت هست. دلیلی که این عادت وجود داره همین پاداشه ؛چون اگه اون پاداش رو نمیگرفتیم مدام اون رو انجام نمیدادیم
پاداش پشت هر روتین چیه؟
اگه بتونیم این سه تا مرحله رو تشخیص بدیم وارد دست کاری کردن عادت هامون میشیم
تمرین های این اپیزود :
تمرین اول : به کار هایی که در طول روز انجام میدین یکم آگاهانه تر نگاه کنین! و یه لیست از کار های روزانه مون در بیاریم ! بعد مشخص کنیم اون عادت ها عادت های مثبت هستن یا منفی یا عادت های خنثی!
برای مثبت یا منفی یا خنثی باید اول بدونیم چه هدفی داریم ینی قراره که چه آدمی بشیم!!
آدم ورزشکار یا آدم کتابخون یا چند تا زبان بلده یا هر هدف دیگه ....
بعد از خودتون بپرسین که آیا انجام دادن این رفتار به من کمک میکنه که اون آدمی که میخوام بشم؟؟؟؟
اگه در اون راستا باشه پس اون عادت مثبته اگه در مسیر مخالفش باشه میشه منفی و اگه اثر خاصی نداره خنثی میشه!
هدف این تمرین آگاهی پیدا کردن نسبت به رفتار های روزانه مون هست بعد ارزیابی اون ؟؟
تمرین دوم : بپرسین که چه عادتی دارم که میخوام تغییرش بدم؟ بعد سه تا جز اون عادت رو پیدا کنین یعنی سرنخ ، روتین ، پاداش! و بنویسن!!
