بی حوصله

برای نمایش مطلب باید رمز عبور را وارد کنید

دخالت نکن!

برای نمایش مطلب باید رمز عبور را وارد کنید

حس خیلی خوب

بعد از چند ماه یا بعد از یه سال، دوباره‌ الان زود تر از اذان وضو گرفتم و نشستم و اذان تا نیمه رسیده ...خیلی حس خوبی داره 

خدایا شکرت ، خداکنه به حق این اذان عاقبت بخیر بشم ، آمین

خب فراموش کردم که

هر هفته اگه شد هر روز به وبم سر بزنم و هدف هام رو مرور کنم تا فراموش نکنم 

برای مثلا نوشته بودم که دیگه توییتر و اینستا نصب نکنم اما بازم نصب کردم بودم 

باید طبقه بندی کنم 

خدایا ممنون :)

در مواقع خستگی چه کنیم؟

هنگام خستگی از انجام این کار ها خودداری کنید:

1. در هنگام خستگی ذهنم ما خوب کار نمیمنه و باید از کار هایی که اون خستگی رو تشدید میکنه خودداری کنیم.

2. خوردن نوشیدنی های کافین دار مثل قوه که باعث افزایش خستگی میشه.

3. خوردن غذا های ناسالم سعی کنید پیاده روی کنین

4. وقت گذروندن توی شبکه های اجتماعی که باعث افزایش خستگی میشه زیرا ذهنتون درگیر میشه. سعی کنید از گوشی و لپ تاپ دور باشین و هوای آزاد بخوربن. 

5. انجام کار های سخت، باعث افزایش خستگی و تصمیم های غلط

6. تغییر برنامه خواب، زود نخواب چون خستگی رفع نمیشه. 

موقع خستگی سعی کنید جایی که هستین رو ترک کنید و هوا آزاد بخورین :)

خود مراقبتی

کار هایی ساده که به صورت روزانه انجام میدیم برای سلامتی جسمی و روحی...

اگه از خودتون مراقبت نکنین نمی توانین از عزیزانتون مراقبت کنین و از زندگی لذت نمیبرین.

باعث کارایی ما میشود : به معنی کاهش اتلاف منابع در انجام یک فعالیت هست. داشتن خود مراقبتی باعث میشود که از منبع انرژی و زمان و توجه تون بهتر استفاده کنین و سطح انرژی تون افزایش پیدا کنین و انگیزه بیش تری داشته باشین.

کمک به آگاهی بیشتر به جسم و روحمون و بالا بردن آستانه تحملتون.

جلوی افزایش درد های ناشی از استرس رو میگیره ... مثل سردرد و معده درد.

 

ویژگی های رفتار های خود مراتبتی:

1.مسئولیت تمام شادی خودتون بر عهده بگیرید.

2. با خودتون عهد کنید که در مقابل آنچه که با سلامتی روحی و جسمی تون مغایرت داره بایستید : فردی با رفتاراش یا درخواست هاش به شما استرس بیچا وارد میکنه ... شما باید باید سلامت خودتون رو در اولویت قرار بدین و به درخواست های اون فرد نه بگین. اینجا از هنر نه گفتن باید استفاده کنین.

3. همان طور که دوست صمیمیتون رفتار میکینن شما هم با خودتون رفتار کنین. کی عزیز تر از خودتون؟

4. باعث میشه زندگی شما حول محور ارزش های فردیشون بگرده ، اپیزود 23 که ارزش های فردی هست رو گوش کن :)

 

چه کار هایی باید انجام بدیم؟

1. یه لیست از مواردی که بابدتون شکر گذار هشتین تهیه کنین

2. روی 30 دقیقه گوشیتون رو کنار بزارین :)

3. موقع دوش گرفتن از آرامشتون استفاده کنین

4. ورزش کردن به صورت مستمر

5. انجام یه کار خلاقانه : مثل نوشتن و...

6. کتاب خوندن ، روزی یه ربع و نیم ساعت ، حتی کتاب صوتی گوش کنین مثلا قبل خواب :)