چطور!

این ترم متوجه شدم برای پذیرفته شدن به عنوان یک دانشجو جامعه شناس و بعد ها به عنوان جامعه شناس، باید از واژگان و اصطلاحات این علم در گفتارم زیاد استفاده کنم، پس باید کتاب زیاد بخونم،

امشب متوجه شدم که برای رسیدن به این هدف علاوه بر کتاب خوندن باید علاوه بر مطالعه، در طی مطالعه از واژگان به صورت عملی استفاده کنم، گروه های مجازی و دوستانه و...

خدایا شکرت 

فعلا بسه!

از بعد از امتحانات ترم 3 یعنی از بهمن تا الان 2 دور مبانی جامعه شناسی بروس کوئن رو خوندم دیگه، اصلا حوصلشو ندارم حالا حالا ها... امروز دور دوم تموم شد :)

از فردا تا آخر فروردین فرهنگ اصطلاحات مبانی نیک گهر رو میخونم بعد امسال اواخر سال فقط یه بار دیگه مبانی جامعه شناسی بروس کوئن رو میخونم پس تا اخر سال خداحافظ خخخ

بجاش تو برنامم مبانی نیک گهر جایگزین میکنم... اینم 2 بار امسال بخونم :)

خدایا شکرت... 

تغییر به سبک امام زمان

امسال به رسم هر سال دعای فرج (الهی عظم بلا) موقع تحویل سال خوندم انا امسال یکم متفاوت بود، امسال همه خانواده کنار هم بودیم و همه همراه هم خوندیم! و من مرادم از خوندن فقط ظهور بود نه هیچ پاداش دیگه ای.

از اون رو به بعد توی زندگیم داره یه تغییرات بزرگی رخ میده!

قربون امام زمان بشم، خودت کمک کن گنته هم دیگه نکنم و یه معلم خیلی باسواد بشم :) 

اشتباهات رایج برنامه ریزی

خودم وقتی میخوام یه کاری رو برای بار اول انجام بدم فوری یه سرچ میکنم تا ببینم اشتباهات رایج توی اون زمینه چیه؟ چون دونستن اشتباهات رایج همون اول کار به ما کمک میکنه توی گام اشتباهات رایج نیفتیم.

ادامه های قبلی :

6. کل روزمون رو براش برنامه ریزی نمیکنیم کل روز مون رو براش برنامه ریزی کنیم. چه کارهایی صبح تا ظهر چه کارهایی ظهر تا عصر و عصر شب. راهکار: برنامه ریزی شب قبل

7. خیلی نزدیک میبینین ، غرق در برنامه ریزی روزانه تون میشین! تصویر برنامه های هفتگی و ماهانه همیشه جلوی خودتون داشته باشین 

8. از تکنیک های واگذاری استفاده نمیکنین. تایم لاگ نوشتن! بپرسین میشه این کار رو تیمی انجام داد؟ که باعث کاهش استرس ، افزایش زمان یا اون رو بسپارین به متخصصش و اینطوری کاراییتون هم بالا میره چون تمزکزتون رو گذاشتین روی کاری که خودتون توی اون ماهرین. این اشتباه بزرگه که خودتون برین اون کار رو یاد بگیرین و انجام بدین اول اینکه تخصص شما نیست حتی اگه یادبگیرین وقت شما تلف میشه.

9. پذیرفت مسئولیت زیادی... فکر میکنین وقت دارین... نه گفتن یعنی درخواست بله گفتن به زمان های خودتون...  یه دلیلش اینه که یه دید واقعبینانه ای نسبت به زمان مفید روزتون ندارید. باعث میشه بگید من که وقت دارم این کار هم قبول میکنم

10. فاصله زمانی بین کار های مختلف ، تا دقیقه 50 دقیقه تمرکز بیشتر نیست. تکنیک پمودور  یه کار 2 یا 3 ساعت رو تقسیم کار به 25 دقیقه و 5 دقیقه ای ... انسان ماشین نیست. تایم بافر : وقتی برنامه ریزی میکنین برای خودتون بازه های زمانی 25 دقیقه ای در نظر بگیرن 5 دقیقه استراحت ، بلند شدن از سرجاتون و خوردن نوشیدنی. بعد از هر چهار پمودور 15 دقیقه استراحت. تا خطا هایی که انجام میدین کمتر باشه. 

11. مدت زمان درستی در نظر نمیگیرن! کمتر از اون کار براش وقت تعیین میکنن اما در عمل دیگه وقت نمیکنن تمامش رو انجام بدن. به مرور زمان در برنامه ریزی هم مهارت کسب میکنیم همین تخمین زدنم هم میشه مثلا برای یه ساعت ورزش همین حاضر شدن برای باشگاه خودش زمان میبره یا ممکنه یه دوست رو ببینم بعد دوش  در نهایت یک ساعت ورزش کردن میتونه 90 تا 2 ساعت وقت ببره.

12. دیت لاین مشخص نکردن! مشخص  نمیکنیم این کار تا چه زمانی و تا چه روزی باید باشه. فرقی نمیکنه خودتون انجام میدین یا از واگذاری استفاده میکنین! نکته : اگه یه کاری تیمی انجام میدین دیت لاین خیلی زود تر باشه برای اون افراد . یعنی اون افراد سریعتر اون کار رو برای شما بفرستن که اگر نقصی داشت اون رو کامل کنین. اگه دیت لاین در نظر نگیرین احتمال احمال کاری زیاد میشه  کار های رو نزدیک تاریخش نندازید.

13. واضح و شفاف انتظارات و دید لاین ها رو بیان کنین! و تکرار دید لاین ها برای افراد. آخر تماس تلفنی یا جلسه کاری دوباره برگردین روی دیت لاین ها و دوباره اون ها رو مرور کنید. بگین پس قرار شد ...

14. جایزه دادن ، حکم بنزین توی ماشین ! جایزه هاتون مرتبط با هدفتون باشه.

15. کار های رو نزدیک تاریخش نندازید.

اپیزود 14، اشتباهات رایج برنامه ریزی، پادکست هلی تاک

نکات استفاده از دفتر برنامه ریزی

چرایی استفاده از دفتر: برای ارزیابی

نکاتی که تا دفتر برنامه ریزی میاد باید انجام بدم.

1.باید از چشم انداز شروع کنیم، از 10 سال بعد سال بعد و...

مهم ترین اتفاقات سال رو مشخص کنین :

کنکور ، ارشد، سفر خاصی، تولد ها، تصویری از سالتون!

 

در قسمت قلک:

سرمایه گذاری روی خود:

یادگرفتن یه مهارت : شرکت در دوره

ورزش کردن، کلاس ورزشی

 

زندگی در یک نگاه:

نگاه از بالا به زندگی...

امروز کجا قرار دارم 5، 10 سال دیگه کجا قرار دارم!

میخوای تغییر کنی یا نه؟ 

تعیین نقطه  شروع تغییر ...

 

برنامه ریزی ماهانه ، مهم ترین اتفاقات ماه رو مشخص کنین

پرداخت وام، دفاع از تز ارشد و... تکالیف دانشگاه و...

اول از قسمت روز های سال اون رو در قسمت روز های مهم ماه می نویسی بعد مهم های دیگه.

 

بعد قسمت یادداشت ، اولویت های ماه ، اهداف و کار های ناتمام ماه قبل و تصویر کلی از ماه آینده.

از اون مواردی که توی اهداف نوشتی ممکنه دو تاش بیاد توی اولویت یعنی میخوام مطمئن بشم که توی این ماه اتفاق میافته.

لیست بلند بالا درست نکینن از اهداف ماهتون به زمان آزادتون توجه کنین.

اولویت بندی خیلی خیلی مهمه.

 

قسمت پیگیری عادت ها:

اگه مثلا یه رفتاری توی زندگی تون نیست باید عادت انجام اون کار رو بسازین

تبدیل رفتار به عادت.

مثل عادت ترک اعتیار فضای مجازی...

مثلا عادت کتاب خوانی ننویس روزی 30 صفحه کتاب بخونم بگو روزی 30 دقیقه کتاب بخونم.

عادت سلامت دندان

عادت زبان خوندن.

خوبه چیز هایی بیارین که الان توی زندگی تون هست ولی میخواین افزایشش بدین.

مثلا نیم ساعت مطالعه تبدیل به 45 دقیقه.

تمام.

 

ارزیابی ماهانه:

نوشتن بهترین اتفاقات ماه : 

نوشتن بدترین اتفافات ماه : درگیری کرونا

لیست قدردانی یا شکر گذاری

قسمت وضعیت حال. اگه مثلا خسته ام همش برم دکتر.

 

هفتگی: اهداف و اولویت های هفتگی

امتحان، تکالیف، وقت آرایشگاه و...

اول اولویت های ، خیلی مهمه

 

لیست کار های روزانه توی دفتر یادداشت.

روزانه در دفتر خیلی کلی مینویسم.

 

ارزیابی فصلی :

بزرگ ترین نگرانیت چیه الان؟

اهدافتون برای فصل بعد.

 

نکته: وقتی برنامه ماهانه، هفته اولتو هم بنویس. یک ساعت برنامه ریزی برای ماه چندین ساعت ذخیره میشه!

برنامه ریزی شب قبل انجام بده و در برنامه ریزی روزانه از جدول آیزین هاور استفاده کن همون : فوری مهم و...

چرا به هدف هامون نمیرسیم

چرا به هدف هامون نمیرسیم

1.برنامه
چطور هدفگذاری؟ مدل هدفگذاری...
مدل smart goal sting:
1. هدف روشن و مشخص، از نقطه a به b باید دقیقا بدونین نقطه b کجاست. مثال: بجایی که بگین میخوام تو درسم موفق بشم بگین میخوام توی تمام درس ها حداقل نمره 17 بگیرم.
دقیقا میخواین چه اتفاقی رخ بده.
2. قابلیت اندازه گیری داشتن. برای اندازه گیری سطح پیشرفت، از اعداد استفاده کنین مثال : به جایی که بگین مطالعه ام رو بیش تر کنم بگین امسال حداقل 12 تا دونه کتاب‌ بخونم. برای کارهایی که کیفی هستن در مرحله اجرا فقط میشه اندازه گیری کرد نه هدف‌گذاری، هدف های عدد دار مثلا: حداقل 2 تا سفر، یک وعده شام با خانواده.
3. دست‌یافتنی بودن یا دست نیافتنی بودن باعث میشه انگیزه نداشته باشین، بنابراین اول از خودتون بپرسین دست یابی به این هدف از نظر منطقی امکان پذیر هست یا نه؟ مثلاً : مثلاً خوندن 2 کتاب در ماه وقتی که دانشگاه میری و... ممکنه دست نیافتنی باشه.
4. هدف هایی که توی لیست اهدافتون مینویسین باید در راستای اهداف بزرگ تر شما باشه. و با ارزش های شما منطبق باشه.
مثلاً برای کسی که تحصیلات ارزش نیست اگه توی لیست اهدافش گرفتن ارشد و دکتری باشه این هدف رلونت محسوب نمیشه.
بنابراین : به هدف هاتون به دید یک قطعه از یک پازل نگاه کنین که وقتی در کنار هم قرار میگیرند اون هدف کلی شما از زندگی باشه.
5. هدف هاتون باید زمان بندی باشن و واقع گرایانه و دارای انعطاف پذیری داشته باشن.
بر اساس مدل هدف گذاری به جای این که بنویسین مثلا لیسانس بگیرم باید بگین تا پایان سال 40 واحد باقی مونده رو پاس کنم و مدرک رو بگیرم.
یا مثلاً به جایی که بگین کتاب بخونم بگین ماهی یه کتاب بخونم.
اول میتونین به صورت کلی بنویسید :
مطالعه جامعه شناسی
یادگیری زبان جدید
بعد که لیست نوشتین هدف گذاری هوشمند کنین.

چرا به اهداف نمیرسیم؟
1.چرایی این هدف؟ نیچه: کسی که چرایی رو داره میتونه هرگونه چگونه ای رو هم تحمل کنه.
بهترین معلم شدن!، بهترین جامعه شناس!
برای بهترین سرباز برای امام زمان و تربیت بهترین دانش آموزان برای کشورم ایران
2. جو گیر نشین! واقع بینانه هدف بنویسین نه زیاد!
3. موردی رو در لیست لحاظ نکن که در راستای توانایی و استعداد ما نیست.
4. آیا هدف خواسته قلبی خودته؟ مثلاً :
دکتری گرفتن، درس خوندن در اون رشته...
5. میگه 17،18 بار این کتاب رو خوندم!!!! ( کتاب: مارک منسر)
خانم :کتاب صوتی توی رفت و آمد میزنم بخونه
6. تعادل در هدفگذاری : سرگرمی، مطالعه اگه تعادل نباشه باعث میشه ما خیلی زود خسته بشیم.

2.اجرایی:
در مسیر هدف بخشیش فقط در کنترل من هست نه همه چیز! گلایه نکن، گلایه کنی به رسیدن به هدفت کردن کمک میکنه یا نه؟ همه این حرف ها مهارته این قدر باید تمرین و تکرار کرد تا یاد بگیریم.
3.ارزیابی:
ارزیابی کن نقشه رو. توی مرحله های مختلف یه جا هایی توقف کنن ببین که آیا واقعاً داری مسیرتو درست میری یا نه؟ هر هفته و ماه یه روز رو تعیین کنین و لیست اهدافتون بزارین جلوتون و ببینین الان کجایین؟ مشکلات کار کجاست اگه اون جایی که باید باشین نیستین. اعدادت رو راحت کن! مثلا سالانه 15 کتاب بزار 12 تا که ماهانه بشه یه کتاب!

نکته خیلی خیلی مهم: هدف مقصد نیست. هدف مسیر هست. فکر نکنین که همیشه باید به 100‪ درصد مسیر برسیم تا اسم خودمون بزاریم موفق،

4. خودتو گول نزن! خودتو فعال نشون نده صرفاً
نکته مهم : شما برایند 5 آدمی هستی که بیشتر با هاشون وقت میزاری، با آدم هایی وقت بگذرون که هدفمند باشن، که باعث میشه شما هدفمند شین!
اگر با 9 آدم داغون معاشرت کنی بزودی تو 10 امی شون خواهی بود.


تاثیر فضای مجازی :
توجه و تمرکز روی هرچی باشه در طول شبانه روز این داره سرنوشت ما رو رقم میزنه، کانال تلگرام، پیج اینستا، کانال ها و پیچ های مربوط به اون اهداف ما رو به سمت اونها میکشونه، مثلاً شنای استاد
1.سرنخ 2.روتین 3عادت
اگه در فضای مجازی آگاهی از انجام کارهایی که انجام میدهم داشته باشم عالیه مگمیشه همون حضور فعال و موثر
یعنی میدونم این مثلا کانال یا پیجی که فالو میکنم برای چرخ تفریح منه که داره میگیرونه از این آگاهی دارم

 

---

اپیزود 8، چرا به اهدافمان نمیرسیم ، پادکست هلی تاک