تمرکز لیزری پلاس
تمرکز یه مهارته و کلیدش تمرینه!! و زمانبره.
سه عامل : ذهن ، محیط ، تغذیه
1. ساعت دل نگرانی مشخص کنید : یه قسمت در to do بهش اختصاص بده! موضوع رو بنویس و بنویس از ساعت چند تا چند بهش فکر میکنم و انجامش میدم
2. یک کار در لحظه انجام دادن : گوش کردن سخنرانی و چک کردن سوشال مدیا
3. اولویت کردن : تمرکز رو کاهش میده ، اولویت کار اون روز در لیست روزانه ؛ هر هفته چند اولویت که روز جمعه اونها رو به روز های مشخص تقسیم کن!
4. ورزش ذهنی : نو تکنولوژی : اول فکر کن بعد از تکنولوژی استفاده کن ؛ یه پادکست در موردش گوش کن!
5. محتوا های کوتاه و خلاصه گوش نکن و نخون
چک لیست:
- درست کردن چک لیست ساعت دلنگرانی در To Do
- یک کار در لحظه انجام دادن : مدیر کوکاکولا چند کار انجام نمیدی ؛ داری چند کار رو همزمان خراب میکنی!
- محتواهای کوتاه زیاد نخون ؛ اینطوری باعث میشه ماهیچه تمرکز قوی نشه ؛ بخاطر همینه که نمیدونم زیاد درس بخونم :/ خوندن مقاله های طولانی
- احساس راحتی در محیطمون : مثل میز و صندلی مناسبه و راحته؟
- گوش دادن به وایت نویز : وقتی موزیک آروم رو پخش میکنین اون موزیک ذهن رو بیشتر درگیر میکنه و ذهن رو تمرین میده که این کار رو بهتر انجام بده.
یه پادکست در مورد ورزش ذهنی گوش کن!
8 لیوان در روز
صبحونه خوب و سالم
استراحت بدین به ذهنتون بعد کار تکنیک کمودرو : 25 کار بعد 5 دقیقه ( آب خوردن و...)
آگاهی ، تنفس ، انتخاب الف) یا برطرف کردن عامل ب) ادامه میدین به فعالیت در شرایط بهتر؟
شکلات تلخ = به عنوان جایزه :)
سخترین کار در ساعت بیولوژیک بدن = اولویت اون روز