استراحت کردن (1)

چطور به ذهنمون استراحت بدیم؟

صحبت کردن با یک دوست 
پیاده‌روی طولانی
نوشتن افکار و احساسمون ینی بیام وبم و بنویسم🙂
دوری از شبکه‌های  اجتماعی و رسانه‌ها

تم ها

برای نمایش مطلب باید رمز عبور را وارد کنید

برای موفقیت ها

خب هدفم این بود که معدلم این تر بالای 18.5 بشه، و اینکه خیلی خیلی خوشحالم که معدلم بالا شده. خدایا شکرت. 

از ترم بعد باید برنامه ریزیم رو حداقل توی موضوع درسی بهتر کنم و معدلم رو تثبیت کنم و حتی بهتر. 

عشق میکنید! 🙂

معلم زبانم "هوشنگ" گفت عشق میکنید توی این دنیای گوشی و گوگل خیلی راحتید دیگه بهونه ای نباید داشته باشید برای زبان یادگرفتن، زمان ما از این خبرا نبود که. 

چرا میخوام زبان انگلیسی رو یاد یگیرم؟

چرا میخوام زبان انگلیسی رو یاد یگیرم؟
1. زبان علم و ادامه تحصیله.
2. زبان اینترنت و فضای مجازیه.
3. برای دیدن فیلم و سریال به زبان اصلی.
4. گشتن در یوتیوب بدون نگرانی.

 

تصمیم گرفتم روزی حداقل 1 ساعت زبان بخونم و این تابستون 5 ساعت. 

یادگیری زبان (2)

خب باید برای خودم وقت تعیین کنم، از 21 سالگی تا 27 سالگی همونطور که قبلا هم گفتم باید تمام تمرکزم رو بزارم روی زبان انگلیسی که فول فول باشم هم لیسنینگ هم به خصوص سپیکینگ هم ریدینگ و راینگ بعدش از 28 تا 40 سالگی رو میزارم برای زبان چینی.

 

سبک زندگی

میدونم که توی سریال دیدن بی جنبم، امروز به جای اینکه روی دروس عقب افتاده زبانم کار کنم سریال شروع کردم! "آفتاب زندگی"، قشنگ بود، حس میکنم زیاد برای خودم زندگی نمیکنم زیادی خودتو درگیر سیاست و اخبار و (اینستای) دوستات کردی. 
1. زیاد فکر نمی‌کنم.زیاد فکر کنم و یادداشت برداری کنم توی دفتر یا گوشی. 
2. باید روی کاری که دارم انجام میدم خیلی تمرکز داشته باشم و اصلا مهم نباشه اطرافم چی میگذره.
3. موقع فضولی های دیگران مثلش طفره برم.
4. حواست به حس هات باشه، اما حواست رو از اون حس پرت کن بدون اون پیشرفت میکنی، حد و مرز خودتو با افراد حفظ کن. 
5. روی یادگیری تا زبان سوم تمرکز کن چه قشنگه، حس باهوش بودن داره.

6. در مورد خودش زیاد نمیگه. 

7. دیگران رو ناراحت و نگران نمیکنه. 

8. خیلی زیاد کار کردن، و اینکه زودتر انجام دادن کار دیگه ای پیش اومد. 

 

تولید محتوا _تلنگر

تا حالا پیش خودم فکر کردم هیچ مهارتی ندارم‌؟؟ 
دیروز (یعنی 21 تیر) داشتم توی اینستاگرام میچرخیدم تا اینکه یه پیج فیلم و سریال یه استوری گذاشته بود که توی تابستون بیکار نباشید حداقل 10 جلسه برید آموزش زبان برنامه نویسی پایتون توی نت ببینید اگه خوشتون اومد بگین راهنمایی کنم چطوری ادامه بدین و فلان، پیش خودم فکر کردم من چقدر روزا بیکارم وای، میخواستم تابستون فقط روی زبان کار کنم اما انگار وقت اضافه میارم، دلم میخواد بتونم تولید محتوا یاد بگیرم، از فردا میخوام شروع کنم، مرحله اول از فردا تا شهریور سال آینده که مهرش باید برم مدرسه. خدا به امید خودت دستمو بگیر.

اینم اسکرینش دریافت

 

درس خوندن (1)

تصمیم گرفتم خیلی درس بخونم و خیلی زبان بخونم تا الان (تا ۲۱ سالگی) هر چی سهل‌انگاری و تنبل بازی در آوردی دیگه بسه، دیگه میخوام خیلی خیلی درس بخونم و وقت بیکاری نداشته باشم. (وقت بیکاری هام زبان بخونم حتی شده اخباری)

یادگیری زبان (1)

امروز به این روش یادگیری زبان رسیدم که توی اینستاگرام و تلگرام و غیره بیشتر پیج های انگلیسی زبان رو فالو کنم، امروز چند تا پیج خبری فالو کردم اما علاوه بر این باید غیر خبری و در مورد رشد و توسعه فردی هم دنبال کنم، هدفم اینه که تا ۲۷ سالگی زبان انگلیسی رو هم لیسنینگ هم سپیکینگ و خوندن عالی باشه، سال ۱۴۰۱ و ۱۴۰۲ و ۱۴۰۳ مطالعه‌ و خوندن، سال ۱۴۰۴ و ۱۴۰۵ لیسنینگ، ۱۴۰۶ سپیکینگ.

دعای عرفه 1401

خب امروز دعای عرفه بود و من با خانواده از روی تلوزیون شبکه 3 حرم امام رضا علیه السلام، ترجمه شو میخوندم و چقدر پیش ارباب و پروردگارم شرمنده میشدم، که نه تنها عبادتشو نکردم و بندگیشو نکردم بلکه نماز هم خوب نمیخونم و گناه هم میکنم. 
شرمنده ام تصمیم گرفتم وقت های بیکاری یه جوری خدا رو عبادت کنم.

 

مغرورم؟

از این به بعد علاوه بر محیط حضوری توی فضای مجازی بیشتر مغرورم، توی چت ها و گروه ها! هر چی مغرور نباشی، بدبختی. بنابراین از ایموجی خیلی خیلی کم استفاده کن مگر به ضرورت

مستقل باش

چمد بار به یکی از بچه های دانشگاه گفتم بیا مقاله هامونو ادغام کنیم و بفرستیم برا چاپ اما قبول نکرد، دیگه کاری به کارش ندارم و آویزون کسی نمیشم یکبار که گفتم جدی نگرفت دیگه تمام، آقای خودت باش. 

خرده عادت؛ روزی 2 صفحه کتاب

دارم کتاب چگونه کمال گرا نباشیم رو میخونم که نویسندش یه کتاب دیگه داره به عنوان قدرت خرده عادت ها در مورد تاثیر عادت های کوچیک در بلند مدت بر ما رو میگه، تصمیم گرفتم تا سال آینده روزی 5 صفحه کتاب بخونم. 

ادامه زبان انگلیسی تابستان 1401

این تابستون خیلی زیاد و خوب زبان بخونم و هدف هفته ای 3 درس که میشه تا آخر تابستون درس 73 که 7 تا رو هم توی مهر میخونم، آبان و آذر هم مرور میکنم از دی شروع سطح بعدی کتاب. 

برنامه داشتن برای اوقات فرافت

1. خوندن آرشیو وبلاگها
2. انجام کار برای تم سال
3. نوشتن در وبلاگ معلمیم
4. کتاب خوندن یا کتاب صوتی

برنامه تابستان 1401

1.زبان کتاب بیسیک آکسفورد
2. گرفتن کمربند بنفش
3. تحقیق برا ارشد 
4. چاپ ٢ مقاله

نکات امتحانات

امروز امتحان تاریخ تحلیلی، یه سوال شک داشتم که این جوابش میشه یا اون یکی منه دیوونه خواستم اون جدابشم بنویسم که ننوشتم از این به بعد توی امتحانات هر چی جواب داشته باشه رو مینویسم.

 

۲۴۷_صحبت با خانواده

خب توی حیاط داشتم با خانواده صحبت میکردم، بحث شد در مورد همسایه ای که تازه فوت شده باورمون نمیشد گفتیم چقدر دنیا بی ارزشه و معلوم نیست یه ساعت دیگه ما هم باشیم، و این خیلی بده و ترسناک تصمیم گرفتم هم از نظر مالی حواسم رو خیلی جمع کنم و حق الناس نکنم، هم ایکنه مواظب زبونم باشم مثل غیبت و تمسخر و دروغ نگم، چه حضوری چه توی فضای مجازی همین دو تا خیلی عالیه تا آخر عمرم.

و اینکه مواظب چشم زخم باشم یکی میگفت یکی از مجریای تلوزیون یه ساعت قبلش با خانواده عکس و فلان یه ساعت بعد اونا فوت کردن، بنابراین خوبی ها و غیره رو ابراز نکنم.

بعدی اینکه تا میتونم ماشین نگیرم، همسایمون ماشین نداره نه پول استهلاک میده، نه بیمه، نه استرس تصادف و آدم کشتن!

والدین

حواست باشه با پدر و مادر چطور رفتاری میکنی :/

نکات درس خوندن (1): هایلایت

خب باید یه روز قبل از امتحان اسامی و نکات مهم رو هایلایت کنم و بخونم. 

فهم

خب الان موقعه امتحاناس و من همش فکر میکنم سطحی میخونم و زود رد میشم، و ازم بپرسن قشنگ نمیتونم بگم، باید طوری بخونم که فکر کنم آخرین باره و دیگه فرصت پیش نمیاد، باید کاملن بفهممش و بتونم بگمش! 

دوستی و همکاری

انگار خانوادگی زیاد اهل رفاقت و همکاری و مدارا نیستیم، البته بیشتر از طرف طرف خانواده پدری، اما باید این همکاری و دوستی رو هم تقویت کنم هم بیشترش کنم اما نباید از اون طرف افتاد و با هر کسی دوست شد، اول ارزیابی بعد ادامه رفاقت و سعی کن با دیگران دشمن نشی و بد نباشی، نه دورم زیاده خلوت باشه نه زیادی شلوغ! 

رضایت خاطر

امتحانات این ترم دارم سعی میکنم بیشتر تلاش کنم و هر درس رو چندین بار مرور کنم تا نه وقت کم بیارم نه استرس داشته باشم هم باعث رضایت خاطر میشه و اعتماد به نفس!

چقدر این تلاش کردن ها خوبه! خدا اینا رو از من نگیر. 

مسیر

خب چند ماهه میخوام توی کانال یا یه دفتر یادداشت حال و احوال روزانه رو بنویسم و این مسیر بمونه، اما یادم نبود که اینجا رو دارم، خب الان قرنطینه هستم این یه هفته امتحانات تلگرام و اینستاگرام رو حذف کردم، باید این سه تا امتحان بهترین نمره رو بیارم تمام طول ترم پروژه ها رو عالی انجام میدم تنها ایراد اینه که خیلی خیلی خوب نمیخونم و وقت زیاد نمیزارم وگرنه خوبم. 

تم سال 1401

تم سال 1401 (برنامه ریزی)

 
این اپیزود یا ویس رو توی سایت آقای شعبانعلی شنیدم خیلی ایده های جالبی داشت برای تغییر در سبک زندگی و برنامه ریزی به بهانه سال جدید: که ایده اولش خیلی جالب بود ؛ حالا اگه ایده اول رو با ایده دوم ترکیب کنم :«تم + ثبت کردن»
 
ایده اول: پارسال هم روی برنامه ریزی و اینا زیاد وقت گذاشتم اما هنوز احساس میکنم که ایده آل نیست امسال رو هم میزارم برای برنامه ریزی و با برنامه بودن کار ها، بنابراین تم سالم «برنامه ریزی» هستش که میشه برنامه ریزی روزانه، هفتگی، ماهانه، فصلی :)
ایده دوم: عادت ثبت کردن : هر روز که به نظرتون کار باارزشی انجام دادید، یا کاری که از انجام دادنش خوشحال شدید (کاری که در راستای اون تم سالانه هست) رو روی یه برگه بنویسید ثبت کردن باعث میشه ما بتونیم بهتر زندگی مون رو مدیریت کنیم. مثلا تو وبلاگ بنوسن این کتاب تموم شد ، یه کاری رو به سر انجام میرسونن بنوسین یا یه کاری رو یاد میگیرن بنویسن! یا مثلا از اول سال یه مطلب رو پیش نویس کنن و کار هایی که در اون سال انجام دادن رو بنوسن و آخر سال منتشرش کنن و این باعث میشه دنبال کار هایی باشن که منتشر کنن.
خب اومدم اینا رو ترکیب کردم که من وقتی کاری در راستای تم سالم انجام میدم اینجا و توی دفتر خاطراتم ثبتش کنم که در طول سال دنبال کارهایی باشم برای در راستای تم سالم :) امسال علاوه بر تم سال، ایده ثبت کردن رو اینجا مینویسم، اسمش میتونن «1401 در یک نگاه» باشه یا «در راستای تم سال1401» یا حتی اتفاقات خوب سال. 
 
 
یک. شرکت در چالش برنامه ریزی هلی تاک که در مورد تم امسالم بود که اسمش «چالش برنامه ریزی بود» 
دو.  برنامه اخبار: حذف اخبار دیدن و جایگزین کردن یادگیری زبان انگلیسی.
سه. دوره رشد و توسعه فردی:  سواد رسانه (اکابر مدیا). 
چهار. بحث نکردن:  از اونجایی من نه بلدم دفاع کنم درست و نه حال و حوصله دارم و نه اعصاب و تمرکز درست و حسابی و از اونجایی که دفاع من بدتر باعث دفع میشه تا جذب دیگه نه بحث مذهبی میکنم و نه سیاسی، ضرر به دین نمیزنم دیگه.
پنج. برنامه ریزی  رفتن به صورت کامل به باشگاه.
شش. برنامه ایزوله موقع امتحان:  حذف اینستاگرام و تلگرام (و حتی یوتیوب و بلاگ) موقع امتحانات اگه دانشجویین، لازم نیست در این حد سخت بگیرین، ولی دی اکتیو کردن موقع امتحانات، بستگی به خودتون داره. ولی مثلاً اگه قراره برای یک امتحان مشخص درس بخونید که دو ماه بعده، ۴ ماه بعده، یا هر وقت دیگه‌ای، این‌جا بهتره برای حفظ آرامشتون هم که شده، مخصوصاً توییتر رو حذف کنید. ببینید حفظ کردن امید همینجوریش هم سخته توی این کشور، پس سعی کنید توی اون مدت خودتون رو ایزوله کنید.
می‌خوام ۷۰ روز ناپدید شم. اواخر تیر آزمون جامع دارم و نیاز دارم که یه مدت ذهنمو خلوت کنم. فعلاً اینجا به‌روزرسانی نمی‌شه و پست جدیدی نمی‌ذارم و نظراتو جواب نمی‌دم. شاید یه چیزایی بنویسم، اما منتشر نمی‌کنم که درگیر تعامل و تبادل نظر نشیم. از وب دردانه
هفت. سیستم بعدا: کنترل کردن ، ما می‌تونیم صورت مسئله رو کلاً پاک کنیم و مثلا توییتر رو حذف کنیم. ولی نمی‌تونیم تا آخر عمرمون هر چیزی رو که به نوعی باعث درگیر شدن ذهنمون می‌شه، حذف کنیم. چون این ممکنه مثلاً یه اتفاقی باشه که توی زندگیمون افتاده و ما هی داریم بهش فکر می‌کنیم. این‌جا چی رو می‌شه حذف کرد؟ فقط باید یاد بگیریم «بعداً» بریم سراغش. جمله کلیدی فقط همینه: تا x رو انجام ندادم، سراغ y نمی‌رم. این‌طوری کم‌کم یاد می‌گیریم روزهایی که حالمون خوب نیست هم یه کاری انجام داده باشیم به هر حال. این‌طوری من می‌دونم وقتی ساعت ۱۰ صبحه، زمان چک کردن گوشی نرسیده هنوز.  در مورد چنین مواردی توصیه می‌شه که علاوه‌بر نوشتن یک To do لیست، یه دونه هم Not To Do لیست بنویسیم. مثلاً بگیم تا ساعت ۵ عصر سراغ دیدن سریال نمی‌رم؛ تا ۴ ساعت درس نخوندم، تا فلان فصل رو تموم نکردم، تا فلان پروژه رو به نصف نرسوندم و ... نمی‌رم سراغ اینستاگرام.
هشت. عوامل حواس‌پرتی رو خاموش کن موقع کار : وقتی می‌خوای بشینی سرِ کاری که داری گوشی و نوتیفیکیشن و اینترنت و هر چیزی رو که باعث حواس‌پرتیت می‌شه خاموش کن (یا سایلنت کن)
 نه. از قانون 90 دقیقۀ ابتدای روز استفاده کن: قانون 90 دقیقه این‌جوریه که 90 دقیقۀ ابتدایی روز رو به مهم‌ترین کاری که اون روز باید انجام بدی اختصاص می‌دی و فقط روی اون کار تمرکز می‌کنی.
ده. فقط ۱بار عمر میکنیم؛پس هرلحظه، مهمترین کار، به بهترین شکل!
یازده. برنامه ترک نوشیدنی گاز دار. از فروردین 1401
دوازده. واتساپ رو هم زیاد چک نکنم، روز های معمولی فقط 15 تا 30 دقیقه.
ببین همین که تو بر خلاف پارسال برای هر روزت (روز بعد) برنامه داشته باشی خیلی خیلی خوبه و عالیه دیگه سختش نکن که خیلی بخوای نکات برنامه ریزی رو رعایت کنی اونا رو کم کم سال بعد.

سیزده. انتخاب سبک پلنر یا سالنامه معمولی: خب امسال هم پلنر گرفتم هم سالنامه که چک کنم توی این چند ما متوجه شدم که با پلنر زیاد راحت نیستم و اینکه سالنامه سیمی هم کوچیک تره هم راحت تر و برای اهداف سالانه ام اونا رو توی یه بخش مخفی وبم نوشتم و اهداف ماهانه هم همینطور.

چهارده. نوشتن فهرست اهداف زندگی من.

پانزده. حذف فیلم و سریال دیدن و جایگزین کردن وبلاگ خوندن.

شانزده. داشتن برنامه هفتگی برای فکر کردن.

هفده. برنامه 10 ساله و 5 ساله و سالانه‌ و ماهانه هفتگی در وبلاگ و برنامه ریزی روزانه در to do. 

هجده. باید جور برنامه ای داشته باشم که روز ها گیج نباشم بنابراین باید شب قبلش برنامه روز بعدو بنویسم.

نوزده. باید یه جور برنامه ای داشته باشم که کارهام رو دوره ای انجام بدم و یادم باشه یکی میشه اونا رو اورد توی صفحه اصلی گوشی دومی میشه یک بخش جدا توی دفتر برنامه ریزی براش بزارم و دورهرهاشو مشخص کنم و تاریخ بزنم.

بیستم. تصمیم گرفتم به جای موزیک و اینکه قبل خواب کتاب صوتی گوش کنم.

 

اهداف 1401

برای نمایش مطلب باید رمز عبور را وارد کنید

سردرد

بعد از دیدن فیلم اکشن و اجتماعی حرفه ای سر درد شدم بدجور دیگه فیلم و سریال غمگین نمی بینم بنابراین حرفه ای و خسوف کنسله تمام. 

شماره 237

خب صبح ها خیلی سردرگمم نمیدونم چطوری شروع کنم اصلا یه وضعی دارم دنبال یه روتین صبحگاهی میگردم که از الان شروع کنم یا آخر سال یه اصلاحش کنم بعد برای سال  1401 آماده بشم با همون سالمو بگذرونم ان شاالله ؛  کتاب صوتی - روتین صبحگاهی من - نانو کتاب - رایگان - بنجامین اسپال ، مایکل زاندر از آپارات شنیدم ؛ از زندگی 64 افراد موفق.

 

1. صبح ها برای کتاب خوندن استفاده میکنه و در لحظات آرام.

2. با چرت زدن خسته تر میشین و با اولین هشدار بیدار شین

3. مهم ترین کار هاتون رو صبح ها انجام بدین و کار های معمولی رو انجام نده اول صبح بهترین وقت برای مطالعه و از چک کردن شبکه های اجتماعی خودداری کنید ؛ که باعث میشه اونا بهت دیکته کنن پس اول صبح واتساپ و تلگرام رو چک نکن.

4.  نوشتن فهرستی از کار هایی که میخواد در طول روز انجام بده بعد اولویت بندی میکنه و از مهم ترین کار کنید.

5. هر روز 5.30 از خواب بیدار میشه و قبل هر کاری ورزش میکننه

6. ساعت 4 صبح برای یک ساعت ورزش روزانه از خواب بیدار میشه ، با حرکات کوچیک شروع کنید و کم کم بیشترش کنید ؛ ورزش مثل مسواک زدن در صبح براش عادیه.

7. برنامه ریزی از شب قبل 

8. برای آماده شدن برای یه روز خوب خواب خوب لازمه چطور ؟ با قطع رابطه با تکنولوژی رو با خودتون قطع کنید. اپی نصب کرده که به صورت خودکار دسترسیش قطع میشه.

9. اگه بی خواب شده باشه از گوشی و لپتاپ و تبلت استفاده نمیکنه و به مطالعه میپردازه.

10. قبل خواب به نقاط مثبت و ضعف روزش فکر میکنه.

11. پایبندی به روتین زمان خواب منظم

12. یه ساعت مشخص از خواب بیدار شوید

13. با نوشیدن یک فنجان چای، انرژی بگیرید

برنامه کتابخوانی

انگار با اپلیکیشن و اینا نمیشه :/

یا خوب نیست برای ثبت کتاب اگر هم هست برای ثبت یه کتاب خیلی درد سر داره و حوصله میخواد؛ 

خب یه فایل اکسل خودم درست کردم که هم در دور کمال گرایی گرفتار نشم نه اینکه خیلی خیلی ساده باشه ! فقط یکم نظم بده کافیه.

 تعداد کتاب های هر ماه رو یه کتاب در نظر گرفتم که اگه حالا یه کتاب سنگین بود ماه بعد هم نوشته میشه ردیف بعدی اما اگه  یه ماه دو تا کتاب مطالعه شد باز هم میشه ادغام کرد سلول ها رو و نوشت! 

اما حالا با این جدول ساده پیش میرم تا ببینم که سال آینده چه میشه.

 

اینم عکسش