خیلی وقته نیومدم اینجا :))
امروز کارورزی داشتم ؛ منتها توی واتساپ بود این هفته ؛ از هفته آینده حضوری میشه !
از امروز تصمیم گرفتم که یه مقاله یا اگه بشه یه کتابی توی این 2 سال دانشجوییم برای خودم بنویسم با منابعش که بعد 2 سال آماده باشم :) از این استادا که چیزی به ما نرسید :/
و تصمیم گرفتم ابتدا و در وهله اول در شغلم بهترین باشم و اولویتم بهترین شدن در معلمی باشه بعد برم سراغ رسانه (ایموجی عینک دودی)
به امید خدا
خدایا شکرت
استاد میگفت : آدم های خوب وقتی سقوط میکنن بد سقوط میکنن! بد معمولی نمیشه دو آتیشه بد میشه! هر چی آیه قرآن براش بخونی از جهنم بگی فرقی نمیکنه چون این چیزا رو شنیده! گویی میخواد عقب موندگی خودش رو در بدی جبران کنه! چون از قافله بد ها عقب افتاده ...
آدم ها 4 دسته اند :
خوبند اما بد خوبی میکنن! مثل قرص دادن با منت!
خوبند ولی خوب خوبی میکنن!
بدن ولی بد معمولی اند!
بدن ولی در بد بودن خیلی بدن ! بد بدی میکنن!
نتیجه :
کسانی مثل زبیر که یه زمانی خوب بودن ؛ وقتی سقوط کنن و بد بشن میافتن در دسته چهارم!! بنابراین بد خوبی نکن خوب خوبی کن!!!!!!!!!!
حالا ممکنه ترم های بعد تغییر کنه با توجه به سطح دشواری درس های روز هفته! اما فعلا اینگونه پیش میرم :
شنبه : موعظه ، روز مطالعه عمومی (فعلا مهارت معلمی)
یکشنبه : پادکست ، مهارت معلمی
دوشنبه : هیت مجازی ، روز تقویت فن بیان
سه شنبه : مهارت معلمی
چهارشنبه : شکر گذاری و تهیه چک لیست
پنجشنبه: اشک و توبه ، کار های دانشگاه
جمعه : تفکر طلایی و مرور فیلم های مرور زبان
تمرکز یه مهارته و کلیدش تمرینه!! و زمانبره.
سه عامل : ذهن ، محیط ، تغذیه
1. ساعت دل نگرانی مشخص کنید : یه قسمت در to do بهش اختصاص بده! موضوع رو بنویس و بنویس از ساعت چند تا چند بهش فکر میکنم و انجامش میدم
2. یک کار در لحظه انجام دادن : گوش کردن سخنرانی و چک کردن سوشال مدیا
3. اولویت کردن : تمرکز رو کاهش میده ، اولویت کار اون روز در لیست روزانه ؛ هر هفته چند اولویت که روز جمعه اونها رو به روز های مشخص تقسیم کن!
4. ورزش ذهنی : نو تکنولوژی : اول فکر کن بعد از تکنولوژی استفاده کن ؛ یه پادکست در موردش گوش کن!
5. محتوا های کوتاه و خلاصه گوش نکن و نخون
چک لیست:
یه پادکست در مورد ورزش ذهنی گوش کن!
8 لیوان در روز
صبحونه خوب و سالم
استراحت بدین به ذهنتون بعد کار تکنیک کمودرو : 25 کار بعد 5 دقیقه ( آب خوردن و...)
آگاهی ، تنفس ، انتخاب الف) یا برطرف کردن عامل ب) ادامه میدین به فعالیت در شرایط بهتر؟
شکلات تلخ = به عنوان جایزه :)
سخترین کار در ساعت بیولوژیک بدن = اولویت اون روز
دنیا جای موندن نیست!
همه ما در آستانه مرگیم!
اما همه اینو نمیفهمند ؛ اما کسی که اینو بدونه که مرگش نزدیکه ، دور نیست تضمین شده نیست! کسی که اینو بدونه یه طور دیگه زندگی میکنه! ما بخوایم یا نخوایم در آستانه مرگیم!
حضرت عزائیل بهش گفت می خیلی بهت خبر دادم! مو هات سفید شد بهت خبر دادم ؛ اطرافیانت مردن بهت خبر دادم ؛ مریضی و بلا و مصیبت ! خودت گوش نکردی!
آدم اگه برگرده به خودش نگاه کنه که چطور توی دنیا هستم! یه ارزیابی کنه بهتر میتونه از عمرش استفاده کنه!
اگه کسی باور کرده باشه که دنیا هم فراز و نشیب داره سختی و خوشی داره چون همینا دنیا رو دنیا میکنه ؛ خیلی خوب میتونه توی این دنیا درست عمرشو بگذرونه
یه موقع کسی هست که توقع بهشت از دنیا داره : خوش باشه ، به هر چی که میخواد برسه ، اما دنیا که بهشت نیست دنیا دنیاس! در عالم دنیا خصوصیت مختلفی داره فقط لذت نیست ناخوشی هم هست!
کسی که دنیا رو با همه غم ها و خوشی ها ، بیماری ها و سلامتی ها ، شکست ها و موفقیت ها پذیرفته!
دیگه اینطور نیست که اگه یکی از عزیزانش از دنیا رفت شروع کنه به همه چیز بد و بیراه گفتن! دنیا همینه دیگه مگه قراره بمونن؟!
نتیجه :
یه موقع کسی هست که توقع بهشت از دنیا داره : خوش باشه ، به هر چی که میخواد برسه ، اما دنیا که بهشت نیست دنیا دنیاس! در عالم دنیا خصوصیت مختلفی داره فقط لذت نیست ناخوشی هم هست!
زنگ خطر - حاج آقا عالی
گوش دادن فعالانه بهتون کمک میکنه که در روابطتون اعتماد سازی کنین و مورد احترام قرار بگیرین!
و بهتون در مهارت حل مسئله خیلی کمک میکنه چون میتونین شناسایی کنین مئله رو!س
تا سال 2030 یکی از اصلی ترین مهارت ها برای بازار کار هست!
و افزایش مهارت همدلی!
تعریف :
یه الگوی شنیداریه که شما رو با مکالمه به صورت مثبت درگیر میکنه ؛ باید از حواس دیگه مون هم استفاده کنیم!
موانع گوش دادن فعالانه :
خارجی : سر و صدا های محیط اطراف ؛صدای صحبت کردن اطرافیان ؛ زنگ تلفن ؛ ماشین فکس دستگاه کپی و ... عوامل بصری ؛ دیدن افراد از پشت پنجره ؛ صندلی ناراحت ؛ صدای گوینده خیلی خوب یا خیلی بد باشه ؛ ژستش
داخلی : اضظراب و استرس ؛ توجه بیش از اندازه به خودمون ؛ خود برتر بینی (شنونده از گوینده بیشتر بارشه) ؛
اگر اندکی تامل نکنید و گوش ندهید فرصت ها رو از دست خواهید داد ؛ ناهماهنگی شناختی : فقط آنچه که دوست داره رو میشنوه ؛ اونچه که با نظر خودش هست از دل پیام میشنوه ؛ صبر نداشتن ؛ قضاوت کردن ؛ فرضیه پردازی : تا طرف گفت ف فک کنین فرحزاد ! نه اصلا منظور این نبود!! خستگی و بی میلی ؛
آیا طرف مقابل فعالانه گوش میده یا نه؟
کار راحتی نیست! نشونه های غیر کلامی یا زبان بدن :
لبخند زدن / تکون دادن سر / تماس چشمی برای بعضیا سخته / حالت بدن شنونده ؛ کج شدن به جلو و پهلو / بازتاب حالت صورت / نداشتن حواس پرتی ؛ خمیازه کشیدن
چه کار هایی باید یا نباید انجام بدیم که گوینده خسته نشه؟
نباید ها : استفاده از عکس العمل های کلامی زیاد میتونه آزار دهنده باشه مثلا بگین بله درسته بسیار خوب / زل زدن بیش از حد / تلاش برای تقلید رفتار گوینده / سوال کردن / شفاف سازی کردن : مثلا بگین چیزی که از صحبتتون متوجه شدم اینه که بعد ... بگین درست متوجه شدم / خلاصه سازی : تکرار خلاصه ای از صحبت هایی که کرده بهش این اطمینان رو میده که کامل متوجه صحبتاش شدیم
تمرین ها : راستی برای کارورزی خیلی به کارم میاد ها :)
معرفی کتاب
هنر گمشده گوش دادن
60 دقیقه
ما چه میدانیم یار امام زمان یعنی چی :
مقام یاری امام عصر به تصور ما هم نمیاد! یه گوشش که میفهمم عرض میکنم تا راس دعاهاتون و توی قنوت نمازتون که خدا ما را جز یاران حضرت در غیبت و ظهورش قرار بده!
امام صادق : اگر من مهدی رو درک میکردم تمام عمر خادمش بودم!
کفعمی از علمای بزرگ شیعیان : در کتاب مصباح میگه دور امام عصر افرادی همیشه به عنوان یار حضرت هستند ؛ در هر زمان! اینگونه :
حلقه اول : 4 نفر / حلقه دوم : 7 نفر / حلقه سوم : 40 نفر / حلقه چهارم : 360 نفر
این یاران غیر از یاران 313 نفر هنگام ظهوره این برای زمان ماست. این برای زمان غیبته!!
اگه جز حلقه اول و دوم شدن کار مشکلی هست جز حلقه سوم و چهارم شدن کار مشکلی نیست ها ! همین الان یار میگیرن ها ! اینا عمرشون معمولیه! یکی که از دنیا رفت از مردم متدین یکی دیگه انتخاب میشه و جایگزین !
بقال ، کاسب ، عطار ، معلم ، محصل و....
اگه جز حلقه سوم و چهارم شدن هم بگین کار مشکلی هست حداقل آدم کاری کنه که آقا وقتی نگاه میکنه به شیعه اش به این محبش دلش خوشحال بشه ! حداقل کار :( دل آقا رو نسوزون
سعدی :
ای سروبالای سهی کز صورت حال آگهی
وز هر که در عالم بهی ما نیز هم بد نیستیم
گفتی به رنگ من گلی هرگز نبیند بلبلی
آری نکو گفتی ولی ما نیز هم بد نیستیم
ای شاهد هر مجلسی و آرام جان هر کسی
گر دوستان داری بسی ما نیز هم بد نیستیم
نتیجه :
راس دعاهاتون و توی قنوت نمازتون که خدا ما را جز یاران حضرت در غیبت و ظهورش قرار بده!
ای شاهد هر مجلسی و آرام جان هر کسی
گر دوستان داری بسی ما نیز هم بد نیستیم
40 درصد کارهایی که انجام میدیم عادت های ما هستند!
من : چک کردن مداوم تلگرام
چرخه عادت : سرنخ ؛ روتین ؛ پاداش
سرنخ : اتفاق ، ادم ، زمان خاص از روز ، مکان ؛ سرنخ های شایع مکان و زمان - دیدن گوشیتون روی میز! یا شنیدن اعلان!
روتین : کاری که از روی عادت انجام میدیم! - باز کردن قفل صفحه!
پاداش : دلیلی که کار قبلی رو انجام میدیم! (احساس رضایت) - خوندن اخبار یا دیدن پیام!
ساخت یه عادت با چهار قانون :
1. اون رفتار رو شفاف و آشکار کنین!
مثلا سه شنبه ها و پنجشنبه ها به مدت یک ساعت میرم باشگاه!
اینطوری که :من فلان کار رو در اون زمان در فلان جا انجام خواهم داد!
گره زدن عادت جدید به عادت فعلی! قبل یا بعد عادت فعلی انجام بدین!
مثلا : بعد از چایی صبحانه به مدت یه دقیقه مدیتیشن بعد از مدیتیشن لیست کارای روزانه , بعد از لیست کاری نیم ساعت ایمیل های کاری بعد از اون 10 تا دارزنشست کنم!
یهو یه زنچیره درست نکینن!
زمان و مکان رو خیلی بهش توجه کنین!
نقش محیط : تحقیقات میگه که تغییر چیدمان محیط اطرافممون و قرار دادن سرنخ های بصری مناسب ! میتونه به شکل دهی یه رفتار کمک کنه!
نوشیدن 8 لیوان در روز! با تغییر چیدمان خونه! روی میز غذاخوری ؛ توی اتاق خواب ؛ توی ماشین و روی میز کار بطری آب قرار دادم!
مثلا روی میز کنار تلوزیون ؛ ظرف کوچبک که مثلا آجیل ، میوه خشک و خرما! که میشن سرنخ های بصری!
نکته نکته نکته
سوشال مدیا : اینکه چه کانال هایی داری در شکل گیری عادت هاتون اثر میگذاره! حکم سرنخ های بصری دارن! که به هدفتون برسین!
کانال هاتون رو چک کنین ببینید شما رو به هدفتون نزدیک میکنه یا نه؟
عادت جدید در محیط جدید راحت تره!!!!!
2. اون رو جذاب کنین!
نقش دپامین : زمان پیش بینی و زمان گرفتن پاداش! یعنی بعد از انجام دادن اون!!
گرو گرفتن چرخ زدن در سوشال مدیا ؛ یعنی بگیم که بعد از این کار که انجام دادن سوشال مدیا سر میزنم!
یا گرو گرفتن نوشیدنی به بعد از باشگاه میخرم و مینوشم!
3. ساده ترش کنین!
مغز همش دلش میخواد که کمترین انرژی رو ازش بگیره! تلوزیون دیدن ؛ سوشال میدیا! بنابراین هر چه که رفتاری انرژی بیشتری بگیره تبدیل کردنش به عادت سخت تره!
انجامش رو ساده تر کنیم! مثلا : برای رفتن به باشگه اونی که نزدیکه به خونه آسون تره! هر چه فاصله کمتر تعداد دفعات بیشتر!
پیش نیاز های یه رفتار رو از قبل آماده کنینن! لباس باشگاه و... همه چیز آماده باشه دم در و جلو چشتون!
مثلا برای آوردن سالاد به وعد غذاییمون : اینکه بخواهیم هر بار برای هر وعده سالاد درست کنیم هم زمان بره هم آسون نیست! یه وقتتایی هم حوصله نداریم برای همین آخر هفته توی ظرف های یه وعدی ای درست میکنم و میزارم توی یخجال!
از اول خودتونو در شرایط سخت قرار ندین!
4. اونو رضایت بخش کنین!
من امروز من فردا !من فردا : غذای سالم بخور من امروز : شیرینی
مغز پاداش های آنی رو به پاداش های بلند مدت ترجیح میده!
برای اینکه یه رفتار رو تبدیل به عادت کینم باید حس رضایت یا موفقیت توش بگنجونیم ! پاداش ها در راستای اهداف و ارزش ها!
هر موقع که یه رفتاری بیشتر تکرار بشه و نهایت به موقش های بیرونی کمتری نیاز داره!
برای راحت گذشتن از اون یه لیوان نوشیدنی پولشو توی یه قلک پس انداز کنین! که پاداش فوری باشه یا میتونین حساب پس انداز زیر مجموعه باشه! و واسشون هدف گذاری میکنیم! مثلا برای خرید ماشین و...
ترک کردن عادات بد :
بازم میریم سراغ همون 4 تا قانون ولی برعکس
غیر شفاف غیر آشکار، غیر جذاب ، دشوار کردن ، عامل نارضایتی
مثلا : جلوی خودمون سرنخ قرار ندیم ! توی فروشگاه از قسمت هل هله رد نمیشم! تا در معرض سرنخ های بصری قرار نمیدهم!
یا تغییر مسیر یا عوض کردن پیاده رو خلاصه کمتر خودتونو در معرض قرار ندین!
مثلا : استفاده بیش از حد از موبایل ؛ موقع کار یا درس برای تمرکز : گوشی رو جلو دستتون قرار ندین! توی کشو یا توی اتاق دیگه! خاموش کردن صدای نوتیفکیشن ، باور کنین اگه چند ساعت تلگرام و اینستاگرام نرین هیچ اتفاقی نمیافته :)
خلاصه سرنخ ها رو مخفی کردن!
غیر جذابش کنین : دلایل اجتناب از عادت رو توی ذهنتون برجسته کنین!!
دشوار کردن اون : یعنی باید تعداد قدم هایی که بین شما و رسیدن به اون هست بیشتر کنین! مثلا برنامه ها رو قفل کنین !
هر فرد میانگین 52 بار در طول روز گوشیش رو انلاک میکنه! هر بار مجبور باشین ! و کلافه میشین و کم میشه!
سریال و فیلم : هر موقع دیدن برنامه رو حذف کنین یا تلوزیون رو از برق بکشین! مثلا برای 10 دقیقه تماشا کردن طول بکشه و انجام ندین!
عامل نارضایتی : جریمه شدن ،
برای ساختن یه عادت چقدر زمان لازمه؟
21 روز لازمه که یه عادتی شکل بگیره و 90 که یه عادتی تبدیل به لایف استایلتون بشه!
اما سازوکار رفتارهای ما پیچیدس !
داستان به 21 روز و 90 روز ختم نمیشه!
رفتار های ساده تر : قرض ویتامین ، 8 لیوان آب
رفتار های دشوار : ورزش ، ترک سوشال مدیا ؛ 21 تا 90 روز به این راحتی نمیشه! متاسفانه هر چی که پاداش بزرگی داره سخت به دست میاد!
موفقیت و شکست های های ما به عادت های ما گره خوردن و موفیت پایدار یه شبه به دست نمیاد! و براش باید زمان و انرژی گذاشت عادت ها هم همینطورن!!
نکته فقط یه رفتار ؛ انتخاب کنین که میخواین بسازین یا ترک کنین :)
کلمات کلیدی : چرخه عادت ، قوانین عادت ، گره زدن عادات ، گرو گرفتن پاداش ، با مغزت راه بیا آسونش کن ، پیوند من امروز به من فردا ، حساب پس انداز به عنوان پاداش ، سرنخ خا رو مخفی کن ، مرور دلایل اچتناب از آن ،
نامه 59 نهح البلاغه : دنیا ؛ دنیا آزمونه ؛ اگه ادم یه مدتی از وقت خودشو هدر بده باعث حسرت در روز قیامت!
آیا توی دنیا اونقدر بهت عمر ندادیم که موجب تذکر باشه ؛ شیخ صدوق : امام صادق میگه مال 18 ساله هاس ! خدا بهش میگه 18 سال کافی نبود؟!
باید حواست جمع باشه !
چقدر برزگان مواظب فرصت هاشون بودن اما الان فرصت سوزی خیلی زیاد شده ؛ توی دانشگاه ها و مدارس و ...
همین امروز رو حساب کن ؛
چقدر خوابیدیم؟
چقدر تو گوشی بودیم؟ توی این کانال و اون کانال ؛ واتساپ و تلگرام و اینستاگرام و...
اگه الان جوون های ما فقط 2 یا 3 ساعت توی فضای مجازی باشن جز اولیا الله ان؟
علامه طباطبایی : آدرس ها رو حفظ کرد! ؛ گفت آقای انصاریان حیف نیست من سلول های مغزمو خرج حفظ آدرس کنم؟
ما الان سلول های مغزمون رو خرج چی میکنیم؟ چه ضرورتی داره ما اینقدر اطلاعات سیاسی و اجتماعی داشته باشیم؟ انقدر؟
شخصیتی از اساتید بزرگ حوزه که هزاران هزار کتاب و ... همه رو تو حافظش داره مثل کامپیوتر بلده! شماره تلفن خونشو بلد نیس
مثلا آیت الله شبیری زنجانی علم رجال رو از کامپیوتر زودتر جواب میده اما شماره تلفن منزلشو بلد نیست!
نتیجه :
18 سال عمر کافیه - حاج آقا حسینی قمی