شبکه های اجتماعی و توسعه فردی

تقریبا 45 درصد مردم دنیا زا شبکه های اجتماعی استفاده میکنند و به طور میانگین 2 ساعت 21 دقیقه صرف گذروندن در شبکه های اجتماعی میکنن.

40 درصد این افراد برای دنبال کردن اخبار ؛ که خدای نکرده از خبر های رو دیر نبینن :/

39 درصد در ارتباط بودن با دوستان

38 خوندن مطالب سرگرم کننده

32 درصد به اشتراک گذاشتن عکس و ویدئو

31 درصد برای خرید بهتر

30 درصد چون بقیه دوستان و اعضای خانواده هستند.

چون این افراد میتونستند که چند گزینه انتخاب کنن.

 

من چه قدر زمان میزارم؟ 5 ساعت میانگین

انگیزه های من چی هستن؟ دنبال کردن اخبار و ارتباط با دوستان!

 

چگونه هوشمندانه تر استفاده کنیم؟

برای اینکه هدف گذاری واقعبینانه ای داشته باشین باید ببینید چه قدر در طول روز زمان خالی دارین ؛ میتونین از تکنیک تایم لاگینگ یا اپیکیشن تایم لاگر استفاده کنین یا توی کاغذ بنویسید و در طول 10 روز خودتون رو چک کنید. تقریبا میشه 3 یا 4 ساعت و اگه 2 ساعت در شبکه های اجتماعی باشم ؛ یعنی نصف زمان رو تلف کردی و اگه یه تغییر کوچیک در استفاده از شبکه های اجتماعی داشته باشی میتونی در طول 2 ماه یه تغییر چشمگیر در زندگی تون ببینید نکته : رابطه مستقیم با میزان افسردگی و زمانی که فرد در شبکه های اجتماعی ثابت شده!

فومو : ترس از دست ندادن ، مثلا اخبار و بقیه دوستان تحقیقات میگه هر چی بیشتر از شبکه های اجتماعی سپری کنیم بیشتر احساس میکنیم برای عقب نموندن از بقیه و با خبر شده از دنیا باید مداوم چک کنیم و فعال باشیم ، و باعث کاهش رضایت از زندگی میشه و باعث میشه در مرداب فومو فرو بریم.

 

قدم اول :  نکاتی برای استفاده از مزایای شبکه های اجتماعی : 

1. آگاهی ما نسبت به میزان و نحوه استفاده مون از پلتفرم های شبکه های اجتماعی که میتونیم با استفاده از تایم لاگر بفهمیم.

2. یهو کمش نکنید اگه 5 ساعت وقت میزارین این رو یهو نیاین بزارین روی نیم ساعت کم کم کمش کنید ماه به ماه حرکت های جوگیرانه زودی خاموش میشن.

3. خاموش کردن همه اعلان ها : بخاطر هر عادت از چند قسمت تشکیل شده یکی سرنج دومی روتین بعد پاداش و سر نخ های بسری از اثر گذار ترین سرنخ ها برای شروع چرخه عادت هستند دیدن اون عدد 2 تا نوتیفکیشن داشتن باعث میشه چرخه عادت سر زدن به اپلیکیشن شروع بشه.  با سرنخ ( نوتیفکیشن) اپلیکیشن رو باز میکنین به عنوان روتین و به عنوان پاداش میبینین لایک گرفتنین و... همین احساس دوست داشته شدن میده و باعث عادت میشه ؛ و حس میکنید از دنیاااا باخبر شدین و عقب نموندین (فومو).

4. دسترسی رو سخت کنین : عادت های اتمی: چهار راه برای تبدیل یک رفتار به عادت: آسون کردن کار یکیش بود.

5. اپلیکیشن رو در دم دست نزارین و همشونو کنار هم قرار ندین بزارین در آخرین اسکرین ها مثلا شبکه های اجتماعی کنار هم نزارین مثلا تلگرام و اینستاگرام و اینا رو کنار هم نزارین که میشه یه سرنخ بصری.

6. پسوردتون رو سیو نکنین چند بار که این پسوردتون رو وارد کنید خودتون خسته میشین.

7. استفاده از دو تا از اپلیکیشن فارست و فلورا بهتون کمک میکنن کار عمیق کنین اگه از اون دسته از آدم ها هستین که وسط درس یا کار هاتون از روی عادت مدام میرید سر گوشیتون و تمرکزتون رو از دست میدین این اپلیکیشن ها کمکتون میکنه.

 

قدم دوم: وقتی زمان استفاده رو در شبکه های اجتماعی کم کردین باید جایگزین داشته باشین و همون زمان ها رو به بهترین حالت ممکن استفاده کنین یا به عبارت دیگه کیفیت استفاده از شبکه های اجتماعی رو بالا ببرین سم زدایی: اگه مثلا هر غذایی که دم دستتون بیاد رو میخورین؟؟  ما اون چیزی هستیم که میخوریم! ذهنتون رو با محتوای شبکه های اجتماعی تغذیه میکنین.

5 قدم برای سم زدایی از شبکه های اجتماعی

قدم اول (نگاه با یه عینک متفاوت) :  آگاه شدن نسبت به محتوایی که دریافت میکنیم؟ بعد 4 تا سوال بپرسین : 1. چرا این صفحه یا کانال یا گروه رو دنبال میکنم؟ 2. هر موقع پست را میبینم چه حسی دست میده بهم؟ انگیزه ؟ وآدم بهتری بشم یا حسرت خوردن؟  3. اگه این صفحه رو دنبال نکنم چی رو از دست میدم؟  (عکس های مهمونی های مردم رو یا طرز تهیه غذا های سالم رو یاد نمیگیرین یا یه سری تکنیک هایی که میتونه بهتون کمک کنه در رسیدن به اهدافتون رو از دست میدین) 4. اگه قرار بود بابت دسترسی و دیدن محتویات این صفحه از جیبم هزینه کنم حاضر بودم بابت پول بدم یا نه؟ ما داریم بابت این محتوا ها هزینه پرداخت میکنیم چه هزینه ای ،انرژی ، زمان ، اینترنت ، سلامتی جسم چشم و روح ، فرصت برای یه کار دیگه.

 

قدم دوم (وارد سم زدایی ) : برگه کاغذ و خودکار فهرست قبل از سم زدایی و بعد از سم زدایی درست کنین چند نفر رو دنبال میکنین؟  با دوستان و خانواده کاری نداریم بریم سراغ افراد دیگه و فروشگاه ها و غیره بعد از خودتون بپرسین حاضرم برای این پست ها  1 میلیون تومان پول پرداخت کنم؟ زمانتون محدوده عمرتون محدوده زمان خیلی با ارزش تره ها اون زمان رو میتونین روی اهدافتون بزارین و همه اینها رو با محتوای اون صفحه از دست میدین.... وقت و هدفتون 1 میلیون تومن نمیارزه؟ بعد از سم زدایی عددش دنبال کننده ها رو بنویسم

 

قدم سوم : مثبت کردن فضای مجازیمون ، مثلا کسایی که فالو شون میکنیم ولی نمی تونیم فالوشون نکنیم و اون ها رو میوت کنین که استوری و پست هاشون رو بهتون نشون نده. فاز منفی فالو نکن! مدام در حال ناله و غر زدن.

 

قدم چهارم ( توجه به محتوای خوبه) : گاندی: همون تغییری باش که دوسداری در دنیا ببنی! هممون زا محتوا های زرد مینالیم چرا خودمون دست به کار نمیشیم و خودمون هم جزئی زا این دنیا هستیم و میتونیم تغییرات هر چند کوچیک در دنیا اطراف خودمون ایجاد کنیم. مثلا: محتوای زرد داره ، پست سر هم حرف میزنن ولی فراموش میکنیم که خومون میتونیم تغییرات کوچیک ایجاد کنیم. دقت کن خودت چه کار میکنی! به جای نالیدن از آدم های بد خودمون اون آدم خوبه باشیم به جای اینکه بگیم رفیق هم رفیق های قدیم خودمون رفیق خوبی باشیم به جای غر زدن از اینکه آدم ها پشت سر هم حرف میزنن خودمون پشت سر کسی حرف نزنیم به جای اینکه بنالیم که فضای مجازی پر شده از محتوای زرد خودمون محتوای با کیفیت پست کنیم یا فالو کنیم یا اگه محتوای خوب میبینیم منتشرش کنیم.

 

قدم پنجم : برای اون آدم هایی که تمرکزشون رو از دست میدن و تا به خودتون میاید میبینید چند ساعته دارید پست های بقیه رو میبینید مثلا در اینستاگرام ؛ برای خودتون  ساعات سکوت  در نظر بگیرین ، گوشیمون ساکته ؛ مثلا : بگین من از ساعت 8 تا 10 تمرکز رو بزارم رو درسم و قرار نیست برم سر گوشیم. خودم از 2 ساعت شروع کردم و به 10 ساعت رسیدم

اولاش: نکته یه پیام مهمی داشته باشه من نبینم  یا اینکه کسی باهام یه کار مهمی داشته باشه و من نبینم پیامشو ! من پزشک نیستم که جون یه بیمار به من بسته باشه که. واتساپ تنها جایی که اعلان روشنه!