تاب آوری احساسی قسمت دوم

تاب آوری :مهارتی کمک برای مدیریت موقعیت های چالش برانگیز. 

 

    ■تله ذهنی ماندگاری : فکر میکنیم اثر یه شرایط سخت و استرس زا همیشه ادامه پیدا میکنه مثل تمام شدن یه رابطه عاطفی... تنها بمونم، از دست دادن شغل... دیگه بدبخت شدی!!! 

راهکار : به گفت و گو های ذهنتون بیشتر استفاده کنین 

هر جا از کلماتی مثل هرگز همیشه هیچ وقت استفاده کردین زنگ خطر باشه براتون!!! 

دوباره گفت‌ گو رو بازنگری کنین و صحتش رو بسنجین!

آیا واقعا اون اتفاق اثرش موندگاره یا فصل کوچیکی از کتاب زندگیتونه! 

    ■افکار ما واقعیت هستند : افکار ما افکار ما هستن نه واقعیت، مثلاً اگه فکر کنین شغلتون رو از دست بدین بدبخت میشن فقط فکر شما هستند. واقعیت میتونه یه فرصت بهتر براتون باشه. 

راهکار : از زاویه های مختلف به اون نگاه کنین به جای اینکه فکر کینین خودتون با اون درگیرین فک کنین دوستتون با اون درگیره، سناریو های دیگه ای هم وجود داره؟! 

 

نکته : قبل از اینکه با چالش های زندگی مون روبه رو بشیم باید خوندمون رو براشون آماده کنیم. 

 

    ■راهکار های تاب آوری :

    1.انجام فعالیت های معنا دار : فعالیت هایی که برامون اهمیت دارن و همراستا با ارزش های فردی مون باشه. که معنا با پیگیری اهداف و ارزشهامون به وجود میاد. بهمون کمک میکنه که تاب آوری رو در خودمون بالا ببریم. و احساس ارزشمندی میده :) مثلاً : برای والدین میشه تلاش برای تربیت فرزند خوب، کمک به خیریه ها، تلاش برای امام زمان (ع)! ، با تمرکز روی اثر آموزش برای آدم های دیگه حالمو خوب کنم. به ارزش هاتون فکر کنین :) 

    2.شناخت و استفاده از پناهگاه : چیز هایی که شما را آرام می‌کند می‌تواند : اماکن، کتابخانه یا پارک 

    3.تمرکز بر زمان حال : مغز ما مدام داره پیش بینی میکنه ،. داره اتفاقات برچسب میزنه و.. به گذشته برای درس گرفتن و آینده برای برنامه ریزی، اما بیش اوقات در لحظه زندگی کنین.

    4.تمرکز بر روابط اجتماعی : کسایی که در شرایط سخت ما رو تنها نمیزارن!! عضو گروه های مذهبی، خیریه ها، کوه نوردی و... اگه کسی رو ندارین وبلاگ و روی کاغذ بنویسین! از احساساتون!!!!