تمرکز لیزری
تمرکز یه مهارته و کلیدش تمرینه :)
سه عامل تاثیر گذاره: ذهن (پرش ذهنی) ، عوامل محیطی و تغذیه
1. ساعت دل نگرانی مشخص کنید : نگرانی که موقع درس خوندن میاد سراغتون. مثلا فردا ساعت 6 تا 6/30 در مورد این مسئله فکر میکنم.
2. یک کار در لحظه انجام دادن : گوش کردن سخنرانی و چک کردن سوشال مدیا
3. اولویت کردن : چند اولویتی نباشین ، تمرکز رو کاهش میده ، اولویت کار اون روز در لیست روزانه
4. ورزش ذهنی : سریع از تکنولوژی رو برای رسیدن به راه استفاده نکنین ، یکم از ذهنتون استفاده کنین
5. محتوا های کوتاه و خلاصه گوش نکن و نخون ، اینطوری باعث میشه ماهیچه تمرکز قوی نشه ، باعث شده و انتشن اسپب : مدت زمانی که میتونیم روی چیزی تمرکز کنیم رو کاهش میده بدون اینکه حواسمون پرت شه. اوایل سال 2000 گوشی های هوشمند زیاد نبود 12 ثانیه بود الان 8 ثانیه هست. مثل : خوندن مقاله ها ، گوش دادن به کتاب صوتی ، گوش دادن به پادکست ، خوندن کتاب های داستانی بلند بهمون توی این زمینه کمک میکنه.
عامل محیط:
1. هر چه فضای اطرافتون راحت تر باشه راحت تر میتونین تمرکز کنین : مثل میز و صندلی مناسبه و راحته؟ که اگه راحت نباشه باعث میشه مدام از سرجامون بلند شیم و تمرکز نداشته باشیم
2. صدا های اطراف : گوش دادن به موزیک باعث افزایش تمرکز میشه ، ذهن اطلاعتی که از محیط اطراف میگیره رو بر اساس شباهت دسته بندی میکنه وقتی موزیک آروم رو پخش میکنین اون موزیک ذهن رو بیشتر درگیر میکنه و ذهن رو تمرین میده که این کار رو بهتر انجام بده.
بنابراین یه پلی لیست STUDY MUSIC داشته باشین :)
3. در مواقع با داشتن عامل حواس پرت : از تکنیک از ABC ، آگاهی ، تنفس ، انتخاب ، وقتی عامل حواس پرت دیدین به گزینه هاتون آگاهی پیدا کنین : الف ) ادامه دادن به فعالیتون ب) یا برطرف کردن عامل ، کم کردن تلوزیون ، نتفکیشن موبایل خاموش کنین گام دوم : نفس عمیق گام سوم : ادامه میدین به فعالیت یا در شرایط بهتر؟
تغذیه
1. آب به میزان لازم : کم آبی باعث احساس خستگی میشه ، کند تر شدن / 8 لیوان در روز
2. صبحونه خوب و سالم : دم دست داشتن تنقلات سالم در میان وعده ، برین فود : قهوه ،زرد چوبه ، سبزی بروکلی ، شکلات تلخ ، گردو و بادوم ، تخم مرغ ، خواب مناسب و ورزش ، روتین پیاده روی
نکته : استراحت بدین به ذهنتون بعد کار تکنیک کمودرو : 25 کار بعد 5 دقیقه ( آب خوردن ، حرکات کششی ، میان وعده ) استراحت 4 بار بعد یه استراحت طولانی تر
نکته : سخترین کار در ساعت بیولوژیک بدن
نکته : وقتی کار ها بر وفق مراد بود ، جایزه یادتون نره :)
پ.ن : این پادکست حس خوبی داشت .